Khi bạn làm việc trong thời gian dài hay ngồi sai tư thế thì rất dễ dẫn đến việc bị tổn thương hay gặp các vấn đề về cột sống. Bên cạnh việc điều trị truyền thống thì yoga cũng được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả. Vậy thì hãy lưu ngay 5 động tác yoga đơn giản cho người thoái hóa cột sống dưới đây nhé.
Đốt sống cổ – một trong những phần dễ bị tổn thương nhất của cột sống
Nhắc đến những phần cột sống dễ bị tổn thương nhất thì không thể bỏ qua vùng chịu sự co rút, căng thẳng kéo dài. Nếu tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài thì sẽ dễ dẫn đến các bệnh đau vùng cổ, vai gáy hay thậm chí là nguy cơ thoái hóa đốt sống.
Đặc biệt, đối với dân văn phòng hay những người phải ngồi làm việc quá lâu với máy tính thì phần đốt sống cổ lại càng chịu những áp lực lớn. Vì thế nên việc chăm sóc vùng cổ là vô cùng cần thiết.
Đốt sống cổ – một trong những phần dễ bị tổn thương nhất của cột sống
Chính vì dễ chịu tổn thương nên chúng ta cần có sự quan tâm đặc biệt đến cột sống, nhất là phần đốt sống cổ. Ngoài thời gian làm việc thì chúng ta cần có thời gian thư giãn nhất định cũng như giúp phần đốt sống cổ giảm bớt các áp lực.
Ngoài ra thì chúng ta cũng có thể lựa chọn sử dụng các phương pháp massage hay các bài tập nhẹ để giúp vùng cổ cũng như các đốt sống có thể thư giãn và bớt đi các ảnh hưởng tiêu cực.
Những phương pháp hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống đơn giản
Tình trạng đốt sống gặp vấn đề hay thoái hóa là vấn đề không còn quá xa lạ. Nó không chỉ gặp phải ở người già mà thậm chí là cả những người trẻ cũng có nguy cơ gặp phải vấn đề này.
Và để tránh kéo dài tình trạng này thì việc thăm khám cũng như điều trị càng sớm sẽ càng tốt. Và dưới đây là một số phương pháp hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hay được sử dụng hiện nay.
Những phương pháp hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống đơn giản
Điều trị nội khoa
Đây là phương pháp rất phổ biến trong điều trị thoái hóa cột sống. Phương pháp này sẽ sử dụng thuốc để ức chế các cơn đau. Nhưng hầu hết nó chỉ có tác dụng kéo dài để chờ phương pháp điều trị khác.
Bên cạnh đó thì lạm dụng các loại thuốc này trong thời gian dài cũng sẽ dễ dẫn đến việc dạ dày bị tổn thương.
Điều trị ngoại khoa
Đây là phương pháp can thiệp trực tiếp bằng hình thức phẫu thuật. Dù có thể giúp cột sống phục hồi cũng như chấm dứt các triệu chứng nhưng đây lại là phương pháp tiềm ẩn nhiều rủi ro.
Kết hợp trị liệu thần kinh và vật lý trị liệu
Ngoài hai phương pháp trên thì kết hợp trị liệu thần kinh với vật lý trị liệu cũng được đánh giá là rất có hiệu quả. Khi tìm được bài tập phù hợp, bệnh nhân sẽ dần hồi phục, các dây thần kinh bị chèn ép cũng sẽ được giải phóng.
Bên cạnh đó thì phương pháp này cũng phần nào khắc phục được nhược điểm của hai phương pháp trên. Trong đó, có một số bài tập mà bệnh nhân có thể tự tập ở nhà mà không cần đến trung tâm, bệnh viện hay phụ thuộc vào các thiết bị.
Cùng Blogger Trần Thùy Duyên bỏ túi 5 động tác yoga hỗ trợ điều trị cột sống
Trong các bài tập cũng như phương pháp điều trị tại nhà cho người bị thoái hóa cột sống thì yoga được đánh giá khá cao. Không chỉ dễ tập mà hiệu quả đem lại cũng rất rõ rệt.
Hãy cùng blogger Trần Thùy Duyên lưu ngay 5 động tác yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả mà bạn nên biết dưới đây nhé. Ngoài ra, trước khi tiến hành tập bạn cũng nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ để có được hiệu quả tốt nhất.
Tư thế em bé
Đây là một trong những tư thế cơ bản và khá quen thuộc. Nó tập trung kéo dãn các nhóm cơ vùng lưng và cổ. Từ đó giúp giảm đau nhức cũng như hỗ trợ cải thiện các tình trạng thoái hóa cột sống.
Tư thế con mèo
Tư thế này giúp kéo dãn toàn bộ các đốt sống lưng và cổ. Bên cạnh cải thiện tình trạng cột sống thì nó còn đem lại cảm giác thoải mái và thư giãn cho người tập.
5 động tác yoga hỗ trợ điều trị cột sống
Tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế quen thuộc và khá dễ tập. Tư thế này tác động lên nhiều nhóm cơ, giảm đau nhức, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép cũng như tăng độ linh hoạt cho đốt sống.
Tư thế sát tường
Bài tập này đặc biệt phù hợp cho người thoái hóa cột sống lưng. Nó tập trung lực ở phần thắt lưng tới hông, giúp các dây thần kinh không bị chèn ép, tăng lưu thông khí huyết và giảm đau nhức.
Tư thế gập lưng
Đây là tư thế khá đơn giản nhưng rất hiệu quả. Nó giúp kéo dãn các cơ từ cổ, lưng tới hông và tăng sự đàn hồi của cột sống.
Ngoài ra, chúng ta có thể phòng ngừa từ sớm căn bệnh này bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi, sử dụng các loại máy hay phương pháp massage,…
Bên cạnh đó có thể kết hợp nhiều biện pháp hay tập yoga từ sớm để có thể hạn chế tối đa tình trạng này cũng như có một sức khỏe tốt hơn.
