Tập Yoga đang là xu hướng phổ biến được mọi người lựa chọn, đặc biệt là những người bệnh xương khớp. Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn tăng cường lưu thông khí huyết. Sau đây, Camnangthucduong sẽ giới thiệu những bài tập yoga chữa bệnh xương khớp hiệu quả và dễ dàng luyện tập.
Tác dụng của Yoga đối với xương khớp và thoái hóa cột sống lưng
Yoga được đánh giá là môn thể thao toàn diện, không những giúp cải thiện hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa mà còn giúp điều trị bệnh xương khớp và thoái hóa cột sống hiệu quả.
Tăng cường cơ bắp
Những bài tập yoga sẽ tác động vào cơ bắp giúp những người luyện tập khỏe khoắn, dẻo dai và linh hoạt hơn, điều này giúp giảm áp lực lên cột sống.
Bên cạnh đó, các nhóm cơ lớn như đùi, bắp chân, bụng… sẽ được tăng cường sức mạnh. Từ đó, mỗi khi vận động, áp lực lên cột sống sẽ giảm đi và hạn chế tình trạng thoái hóa cột sống.
Thư giãn múi cơ
Khi tập luyện những động tác yoga, cơ thể thường được định hình bởi một tư thế nào đó trong một thời gian nhất định. Quá trình này làm một vài nhóm sẽ được kéo căng, và một số bộ phận khác được thư giãn.
Cải thiện cột sống
Việc ngồi sai tư thế, cong lưng khiến cột sống nhanh bị thoái hóa. Các bài tập yoga sẽ giúp bạn cải thiện được thói quen xấu này, các tư thế sai sẽ được nắn chỉnh. Vì thế, độ cong của cột sống quay trở về một cách tự nhiên. Và áp lực được phân bổ đều cho toàn bộ cột sống. Do đó, Yoga sẽ giúp cho cột sống không bị cong vẹo và ngăn ngừa nguy cơ bị thoái hóa.
Giữ thân hình cân đối
Một thân hình cân đối, dẻo dai và khỏe mạnh là ước muốn của rất nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Khi số người thừa cân, béo phì ngày càng có xu hướng tăng. Béo phì làm áp lực tăng lên cột sống cao, và là nguyên nhân gây ra các bệnh liên quan đến tim mạch và là một trong những nguyên nhân gây ra gây ra bệnh xương khớp, thoái hóa cột sống lưng. Những bài tập yoga chữa bệnh xương khớp hiệu quả và kiểm soát được cân nặng.
Giảm lo âu, căng thẳng
Đây được coi là một trong những tác dụng lớn nhất của yoga với sức khỏe con người. Khi luyện tập, kỹ thuật hít thở cũng như các động tác sẽ giúp bạn xua tan những phiền muộn lo lắng, tâm trí sẽ được thư giãn và thoải mái hơn. Từ đó tạo ra năng lượng tích cực, vui vẻ và lạc quan.
Lợi ích của yoga đối với sức khỏe người cao tuổi bệnh xương khớp là gì?
Yoga là bộ môn thể thao rất có ích cho sức khỏe người cao tuổi, là phương pháp hiệu quả nhất giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, còn phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh khớp, đau cột sống, đau lưng…Các bài tập yoga nếu được luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng lực cơ, tăng sức mạnh khớp chống đỡ cơ thể, giúp cân bằng cơ thể, xương chắc khỏe và tăng cường sức bền.
Thông qua kỹ thuật hít thở, sẽ giúp dung tích phổi tăng lên, giúp người tập yoga cải thiện giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, duy trì thân hình cân đối và giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Những bài tập yoga chữa bệnh xương khớp hiệu quả
Bài tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế ngồi hoa sen
Hãy bắt đầu tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế hoa sen (tư thế ngồi xếp bằng 2 chân), 2 bàn tay để ngửa trên đầu gối, và thực hiện kỹ thuật hít thở nhẹ nhàng và đều đặn.
Tư thế ngồi hoa sen giúp bạn lưu thông khí huyết được dễ dàng hơn, giúp chuyển hóa canxi trong máu, luyện hít thở sâu tốt hơn, làm tăng quá trình tái tạo tế bào giúp xương trở nên chắc khỏe và linh hoạt trong vận động.
Bài tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế con mèo
Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga, quỳ gối vuông góc với sàn, đồng thời hai bàn tay cũng đặt xuống sàn và sao cho cánh tay và hai chân song song với nhau.
Cố gắng giữ thẳng toàn thân và hít thở thật sâu, sau đó cúi và từ từ thở ra đẩy lưng và cột sống lên cao.
Tư thế này giúp kéo căng vai, lưng và cổ giúp những người bị đau nhức xương khớp cảm thấy thoải mái hơn, đỡ mỏi người hơn.
Bài tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế cái cây
Bài tập yoga cái cây hay còn gọi là Vrksasana. Đây là một trong những bài tập yoga giúp bạn tăng cường giữ thăng bằng cũng như sức mạnh của cơ bắp và cơ hông. Sự cân bằng chính là “liều thuốc” giúp cơ thể linh hoạt, năng động và dồi dào năng lượng mỗi ngày.
Thực hiện tư thế trái cây theo các bước sau:
Chuẩn bị một chiếc thảm tập, đứng thẳng lưng trên bề mặt thảm trong vài phút để điều chỉnh nhịp thở và cảm nhận trọng lực trong hai bàn chân.
Từ từ chuyển trọng lực sang chân phải, và từ từ giơ chân trái lên sao cho lòng bàn chân áp vào đùi phải, giữ thẳng chân phải không khuỵu gối.
Đồng thời, chân trái gập giữ vuông góc với thân mình, song song với bề mặt thảm. Mắt nhìn thẳng vào một vật bất kỳ trước mặt.
Cố gắng giữ nguyên tư thế này và hai tay chắp trước ngực, sau đó từ từ giơ tay lên qua đỉnh đầu và áp vào hai tai.
Bài tập nên tập trong 5 – 10 nhịp rồi hạ chân trái xuống, sau đó đổi bên thực hiện với chân còn lại.
Tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế tam giác
Tư thế tam giác (Trikonasana) là một trong những động tác giúp tăng cường sức mạnh cho chân, kéo căng cơ háng, vùng hông và mở rộng phần ngực, vai, cải thiện sự cân bằng của cơ thể và là phương pháp hữu hiệu giúp những người bị viêm đa khớp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.
Thực hiện tư thế tam giác qua các bước sau:
Chuẩn bị 1 chiếc thảm tập, đứng thẳng trên thảm và điều chỉnh hơi thở trong khoảng 2 – 3 phút.
Bước rộng 2 chân sao cho khoảng cách giữa chúng 1m, mũi bàn chân trái chếch khoảng 45 độ, chân phải giữ nguyên.
Hai tay từ từ mở rộng sang 2 bên, từ từ nghiêng người sang một bên để có thể chạm vào mắt cá chân trái, nếu có thể bạn hãy chạm tay xuống thảm tập.
Tay phải giơ lên cao sao cho vai trái và vai phải nằm thẳng hàng, mắt hướng nhìn theo tay phải.
Lặp lại động tác ít nhất 5 nhịp thở và đổi bên còn lại.
Bài tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế chiến binh II
Động tác tư thế thế chiến binh II hay còn gọi là là Virabhadrasana II. Động tác này làm tăng sức mạnh ở chân và tay, săn chắc vùng bụng và ngực, đồng thời giữ cho cột sống luôn thẳng.
Bước 1, chuyển về tư thế chuẩn bị với tay và chân chống làm trụ trên sàn, mắt hướng về phía bụng và tạo thành chữ V ngược. Bước chân phải về phía trước và song song với bàn tay phải.
Tiếp đó, gập đầu gối phải sao cho đùi song song với mặt sàn còn bắp chân phải giữ vuông góc với sàn.
Từ từ hạ lòng bàn chân trái xuống mặt sàn rồi xoay chân một góc 90 độ giữ cơ thể không bị mất thăng bằng.
Cuối cùng là nâng thân trên lên, xoay sang bên trái để mở cơ hông. Hai tay mở rộng sang ngang, mắt nhìn theo tay phải và hai tay song song với mặt thảm.
Sau 5 nhịp thở, từ từ hạ tay xuống và trở về tư ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác.
Tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế con châu chấu
Tư thế con châu chấu hay còn gọi là (Salabhasana) mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe như: kéo giãn, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và cơ cốt lõi, giúp cột sống khỏe mạnh và dẻo dai.
Ngoài ra, tư thế châu chấu còn mở rộng lồng ngực, cải thiện nhịp thở và làm săn chắc vùng mông, và bắp chân.
Thực hiện tư thế châu chấu qua các bước sau:
Chuẩn bị một chiếc thảm tập, nằm sấp xuống thảm. Hai tay duỗi thẳng theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm, hai bàn chân cũng úp xuống sao cho các ngón chân chạm thảm tập.
Đồng thời, nâng đầu lên để cho cằm chạm vào bề mặt thảm, cuộn phần vai ra sau và mở rộng ngực.
Hít một hơi sâu rồi và nâng phần đầu và ngực lên trên, và nhấc hai chân lên khỏi mặt thảm, bạn có thể giang rộng 2 tay để giữ thăng bằng.
Nhìn thẳng về phía trước và cố gắng không rụt cổ. Sau khoảng 5 nhịp thở từ từ hạ phần trên và chân xuống, quay đầu sang một bên, lúc này má chạm xuống thảm và điểu chỉnh lại nhịp thở trong 10s.
Trở về tư thế bạn đầu và lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.
