120 lượt xem Tác giả: PGS.TS Nguyễn Thị Lâm Tham vấn y khoa: Ngô Đức Vượng

4 bài tập dưỡng sinh tại nhà giúp ngăn ngừa bệnh tật

cac-bai-tap-tang-cuong-suc-khoe

Những bài tập dưỡng sinh đơn giản không chỉ giúp đời sống tinh thần của người cao tuổi thêm vui vẻ mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tật. Sau đây, camnangthucduong.vn sẽ chia sẻ những bài tập dưỡng sinh tại nhà giúp người già ngăn ngừa bệnh tật, sống vui khỏe.

Thể dục dưỡng sinh là gì?

Tập thể dục dưỡng sinh là phương pháp tập luyện, tập thở yoga và có một phần tương tự như Thái cực quyền giúp tinh thần luôn vui vẻ và sảng khoái. Bên cạnh đó, những bài tập này có giúp người cao tuổi tăng cường thể chế, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh tật và nâng cao tuổi thọ. 

Theo các chuyên gia, dưỡng sinh là tu dưỡng sinh mệnh. Đây là cách dưỡng sinh tinh thần thông qua các bài tập gồm điều chỉnh ý chí, tình cảm và thói quen sinh hoạt. Giúp người già tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tuổi già thường mắc phải.

the-duc-duong-sinh

Tác dụng tuyệt vời của tập dưỡng sinh 

Tập dưỡng sinh rất có ích cho hệ hô hấp. Khi tập luyện, những kỹ thuật hít thở sẽ giúp cho người lớn tuổi tập luyện khả năng người cao tuổi sẽ giữ được khả năng thở sâu và đều, tránh tình trạng hụt hơi khó thở, duy trì hơi thở sâu và đều không bị giảm đi theo tuổi tác. 

Việc tập luyện hít thở sâu và đều sẽ giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông ổn định giúp ích rất nhiều cho quá trình tuần hoàn trao đổi khí – máu. 

Ngoài ra, việc thực hiện kỹ thuật điều hòa hơi thở sâu và đều còn giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt hơn giúp giảm những triệu chứng mệt mỏi, stress và chứng hay quên ở tuổi già. 

Tập thể dục dưỡng sinh thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa của người cao tuổi hoạt động tốt hơn, cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn, từ đó giúp nâng cao khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.

Các bài tập thể dục dưỡng sinh là giải pháp đơn giản và an toàn nhằm tăng cường oxy trong máu, hạn chế những triệu chứng đau nhức, hỗ trợ hoạt động xương khớp, làm tăng cường độ dẻo dai, phòng ngừa bệnh loãng xương ở người cao tuổi giúp người cao tuổi lạc quan, vui vẻ lạc quan và nâng cao chất lượng cuộc sống. 

Các bài tập yoga dưỡng sinh dành riêng cho nam giới

Tổng hợp các bài tập yoga dưỡng sinh tốt cho sức khỏe người cao tuổi

Các bài tập thể dục dưỡng sinh

Hít thở

Hít thở bằng bụng chính là bài tập dưỡng sinh đơn giản giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, đặc biệt là những người mắc bệnh lao phổi.

Cách thực hiện

Bước 1:  Hít thở thật sâu, và kết hợp bụng phình hết sức có thể. 

Bước 2:  Tùy vào khả năng mà bạn có thể nín thở vài giây.

Bước 3: Thở ra từ từ và kết hợp hóp bụng

Bước 4: Nín thở vài giây và trở lại bước 1

Khi thực hiện bài tập dưỡng sinh này, bạn nên lưu ý rằng thời gian hít vào, thở ra và nín thở đều như nhau, và tăng theo thời gian. Để làm quen với bài tập dưỡng sinh này, thời gian cho việc hít vào, thở ra và nín thở tối thiểu là 4 giây, và sau đó có thể tăng dần lên tối đa là 10s hoặc lâu hơn tùy vào thể trạng của mỗi người.

cac-bai-tap-tang-cuong-suc-khoe

Dịch cân kinh

Dịch cân kinh là bài tập dưỡng sinh vô cùng hiệu quả với chỉ 1 động tác. Duy trì bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phấn chấn hơn, cải thiện sức khỏe rõ rệt.

Hướng dẫn:

Bước 1: Cơ thể thả lỏng, đứng thẳng 2 chân bằng vai mắt nhìn về phía xa. 

Bước 2: Thả lỏng 2 tay, kết hợp lòng bàn tay hướng về phía sau.

Bước 3: Vảy 2 cánh tay về sau hết mức có thể rồi từ từ thả lỏng để 2 cách tay rơi tự do.

Để làm quen với bài tập dưỡng sinh dịch cân kinh, bạn có thể bắt đầu với tối thiểu với 200 lần vẫy tay, sau khi quen dần thì có thể tăng lên 1500 lần. Trong lúc tập, bạn cần duy trì nhịp thở bình thường.

Bài tập dưỡng sinh kéo dãn cột sống

Các bệnh xương khớp thường gặp ở những người cao tuổi, đặc biệt là phần cột sống. Do đó, đây là bài tập được nhiều người quan tâm, bài tập dưỡng sinh này sẽ giúp cột sống được kéo dãn một cách sảng khoáng, hạn chế tình trạng còng lưng về già. Ngoài ra, nó còn giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa tốt nhất đồng thời ổn định phần cơ cốt lõi như bụng, hông, lưng dưới. Bạn nên thực hiện bài tập dưỡng sinh kéo dãn cột sống thường xuyên và cách thực hiện như sau:

Bước 1: Để 2 chân rộng bằng vai, bàn chân có thể để gần nếu thấy thoải mái và hai tay đặt ở hai bên, song song với toàn bộ cơ thể.

Bước 2: Đưa hai bàn tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống rồi gập hai tay lại trước ngực, các ngón tay hướng vào nhau.

Bước 3: Đầu thả lỏng và ánh mắt nhìn theo hướng tay di chuyển.

Bước 4: Hít vào nhẹ nhàng rồi bắt đầu đẩy hai cánh tay thẳng ra trước mặt, sau đó đưa hai tay lên qua đầu.

Bước 5: Khi thở ra, đưa hai cánh tay về ngang trước mặt rồi hạ tay.

Cố gắng lắp lại động tác ít nhất 5 lần

bai-tap-chong-xo-cung

Bài tập chống xơ cứng

Bài tập chống xơ cứng là các động tác vận động chân như cúi gập người, ưỡn lưng, xoay khớp tay, ngực… và kết hợp kỹ thuật thở yoga giúp nâng cao sức khỏe ở người cao tuổi. Những động tác này sẽ giúp lưu thông khí huyết đến khắp các bộ phận trong cơ thể, từ đó kinh mạch được đả thông giúp người tập sảng khoái, thoải mái hơn. Các thực hiện động tác như sau:

Bước 1:  Khởi động và làm nóng các khớp bằng các động tác vẩy tay và xoa tay.

Bước 2: Nằm ngửa, dang hai tay lên trên trời và dùng các phần cánh tay thực động tác đi xe đạp.

Bước 3: Hãy đứng thẳng và dang thẳng hai tay sau đó vỗ nhẹ như cánh chim hoặc có thể thực hiện đấm một đối tượng giả định. Thực hiện các động tác đều đặn, nhịp nhàng với cường độ nhẹ sẽ giúp bạn chống bị xơ cứng khớp.

Nutri Ancan bổ sung dinh dưỡng hàng ngày cho người cao tuổi:

Liên hệ đặt hàng: 0866 218 788

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *