Nội dung trong bài viết
Những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi duy trì sức khỏe, sự dẻo dai của xương khớp, giúp trí tuệ minh mẫn và tinh thần sảng khoái. Vậy đâu là những bài tập phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mỗi người, nắm bắt được điều đó Cẩm Nang Thực Dưỡng đã tổng hợp những bài thể dục dưỡng sinh cơ bản mang lại những lợi ích bất ngờ cho người cao tuổi.
Thể dục dưỡng sinh là gì?
Thể dục dưỡng sinh là phương pháp luyện tập giúp rèn luyện thể lực, ngăn ngừa bệnh tật và gia tăng tuổi thọ. Đồng thời, nó còn giúp tinh thần luôn vui vẻ sảng khoái.
Theo các chuyên gia dưỡng sinh là tu dưỡng sinh mệnh, là cách tu dưỡng tinh thần thông qua các phương pháp điều chỉnh gồm sinh hoạt hàng ngày , cũng như tình cảm và ý chí. Điều này giúp sức khỏe dẻo dai, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh tuổi già nguy hiểm.
Lợi ích tập thể dục dưỡng sinh
Đối với người cao tuổi các chức năng của tim, phổi không còn hoạt động khỏe mạnh như lúc còn trẻ, họ thường rơi vào tình trạng thiếu oxy. Do phổi và tim kém đàn hồi nên dẫn đến tính trạng máu lên não chậm. Từ đó, dẫn tới các chức năng khác cũng bị ảnh hưởng xấu như: hệ tiêu hóa, hệ cơ, xương khớp…
Lúc này những bài tập thể dục dưỡng sinh chính là phương pháp đơn giản, nhanh chóng và an toàn giúp người cao tuổi hạn chế tình trạng đau nhức, tăng cường oxy trong máu và hỗ trợ hoạt động xương khớp linh hoạt hơn… Nhờ đó, mà người cao tuổi có đời sống tinh thần vui vẻ hơn, ngủ sâu giấc và ăn uống ngon miệng hơn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Những bài tập thể dục dưỡng sinh cải thiện hệ hô hấp của người cao tuổi. Khi tập luyện những động tác này sẽ giữ được khả năng hít thở sâu và đều, tránh tình trạng khó thở và hụt hơi khi về già, đặc biệt là những người mắc bệnh phổi.
Hít thở sâu, đều còn được chứng minh giúp khí huyết lưu thông ổn định, giúp ích cho quá trình trao đổi Khí – Máu.
Ngoài ra, còn cải thiện đáng kể những triệu chứng mệt mỏi, uể oải, lo âu, căng thẳng và chứng hay quên ở tuổi già.
👉 Xem thêm:
- Các bài tập khí công dưỡng sinh tốt cho sức khỏe
- Khám phá chế độ ăn chay thực dưỡng giảm cân hiệu quả
- Tổng hợp các bài tập yoga dưỡng sinh tốt cho sức khỏe người cao tuổi
- Tổng hợp những bài tập thể dục dưỡng sinh cơ bản dành cho người cao tuổi
Một số bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi
Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi – xoa bóp huyệt
Với những người cao tuổi, những bài tập xoa bóp huyệt đạo đã được chứng minh là có tác dụng hiệu quả tức thời. Bài tập thể dục dưỡng sinh này giúp quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa diễn ra dễ dàng. Khi thực hiện xoa bóp sẽ giúp giảm thiểu đi sự mệt mỏi, nóng giận và đảm bảo lượng máu lưu thông ổn định. Bài tập được thực hiện như sau:
- Hai tay đưa lên nhẹ nhàng xoa bóp trên vùng đầu gồm mặt, mi mắt, hai bên má, vành tai và mũi.
- Vừa thực hiện các động tác xoa bóp vừa hít thở sâu và từ từ xoa bóp xuống phần cổ và chân.
- Cuối cùng thực hiện xoa bóp các huyệt đạo như: khớp chân, thái dương, huyệt sau lưng để làm giãn tĩnh mạch và hô hấp được tốt hơn.
Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi – hít thở
Hít thở là một trong những động tác cơ bản nhưng đóng vai trò vô cùng quan trọng nó giúp cho người tập mang lại cảm giác dễ chịu, thoải mái. Ngoài ra, còn kết nối với nhiều bài tập dưỡng sinh khác. Động tác được thực hiện như sau:
- Bước 1: Thở sâu và từ từ hít thở vào lồng ngực, cho đến khi bụng phình to. Sau đó, thực hiện thở đẩy ra chậm rãi, và tiến hành lặp lại 4 lần/phút.
- Bước 2: Giữ lại hơi thở để quá trình trao đổi được diễn ra hoàn chỉnh.
- Bước 3: Thở ra thoải mái và tự nhiên.
- Bước 4: Thả lỏng cơ thể. Mỗi bước chiếm ¼ của hơi thở và bạn nên lặp lại mỗi hơi thở 4 lần trong một phút để có hiệu quả cao nhất.
Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi – kéo dãn cột sống
Tuổi càng lớn các chức năng xương khớp càng suy giảm, đặc biệt là phần cột sống. Bởi vậy, các bài tập rèn luyện cột sống được rất nhiều người quan tâm.
Để cột sống được thư giãn và hạn chế tình trạng còng lưng lúc cao tuổi thì bài tập kéo dãn cột sống là phương pháp hữu hiệu nhất.
Bài tập giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ổn định các phần cơ cốt lõi như lưng dưới, bụng, hông. Bài tập được thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay để 2 bên song song với cơ thể.
- Bước 2: Đưa từ từ hai bàn tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống rồi gập tay trước mặt, sau đó đưa hai tay lên qua đầu.
- Bước 3: Từ từ thở ra, hai cánh tay đưa về ngang trước mặt và hạ tay xuống.
Bạn nên lặp lại động tác này ít nhất 4 – 5 lần.
> Có thể bạn quan tâm:
- Tổng hợp những món ăn chay theo thực đơn thực dưỡng ngon nhất
- Cách nấu canh dưỡng sinh trường thọ của người Nhật vừa ngon vừa đơn giản
- 7 cách ăn uống lành mạnh của người Nhật giúp nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ
Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi – chống xơ cứng
Các bài tập chống xơ cứng là các động tác vận động chân không như: xoay khớp chân tay, ưỡn lưng, ngực, cúi gập người… Bên cạnh đó, người cao tuổi có thể kết hợp với các động tác ngồi thiền yoga sẽ mang đến những hiệu quả tuyệt vời.
Khi tiến hành tập luyện những động tác này thường xuyên sẽ giúp cơ thể lưu thông khí huyết đến các bộ phận. Đồng thời kinh mạch được đả thông giúp tinh thần phấn chấn, vui vẻ và khỏe khoắn hơn.
Thực hiện bài tập theo 3 bước sau:
Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, tiến hành khởi động khớp bằng cách làm dẻo và nóng khớp bằng động tác vẩy tay, xoa chân tay.
Bước 2: Nằm ngửa, hai tay dơ lên trời và thực hiện động tác đi xe đạp.
Bước 3: Đứng thẳng và dang hai tay sau đó vỗ nhẹ như cánh chim hoặc thực hiện động tác đấm về phía trước. Thực hiện động tác đều đặn, nhịp nhàng với cường độ nhẹ sẽ giúp người cao tuổi chống xơ cứng hiệu quả.
Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi – dịch cân kinh
Bài tập thể dục dưỡng sinh dịch cân kinh với những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho người cao tuổi.
Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía xa giữ đầu óc thư giãn và thả lỏng cơ thể.
Bước 2: Hai cánh tay thả lỏng buông dọc theo cơ thể, bàn tay hướng về phía sau.
Bước 3: Vẫy cánh tay ra phía sau hết cỡ rồi thả lỏng cho tay rơi tự do.
Để đạt được hiệu quả cao người tập luyện nên lặp lại động tác này ít nhất 200 lần và tăng dần dần lên từ 1000 – 1800 lần.
Lưu ý: Trong quá trình tập duy trì hơi thở bình thường, các đầu ngón chân bám sát vào mặt đất và cấn thóp hậu môn lại.
Tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi cần lưu ý gì?
Để đạt được hiệu quả mong muốn trong quá trình luyện tập người bệnh cần chú ý đến một số vấn đề như sau:
– Lựa chọn những trang phục luyện tập rộng rãi, thoáng mát và thấm hút mồ hôi. Không mặc những đồ quá rộng hoặc quá bó làm cản trở quá trình luyện tập.
– Khởi động nhẹ nhàng các cổ tay, cổ chân trước khi luyện tập.
– Nên lựa chọn những bài tập thể dục dưỡng sinh cơ bản phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mỗi người, nên rập từ những bài đơn giản và tăng dần lên.
– Luyện tập đúng và đủ các bước và tư thế. Tránh trường hợp thực hiện sai thao tác ảnh hưởng đến kết quả luyện tập.
